Cuidados com a pressão sanguínea
Cuidados com a pressão arterial
Pressão arterial é composta por dois números
O primeiro número, ou a medida 'sistólica', é tomada quando o coração bombeia e o segundo número, ou medida 'diastólica', quando o coração relaxa. Assim, a pressão arterial é composta por dois números, por exemplo, 120/80. Pressão sanguínea é variável e naturalmente sobre ou desce durante o dia. Isso é considerado normal e é bem diferente do que ser diagnosticado com pressão arterial elevada. Sempre consulte seu médico para um atendimento individualizado.
O que é ter uma pressão arterial saudável?
Cuidando da pressão arterial elevada A pressão arterial depende de vários fatores, incluindo a sua idade e histórico familiar. Mudanças simples na sua alimentação e estilo de vida podem ajudar a cuidar da sua pressão arterial e reduzi-la a um nível mais saudável. Muitas vezes é difícil saber se você tem pressão arterial alta, já que raramente há algum sintoma. É por isso que é muito importante fazer exames regulares com o seu médico.
Reduza a quantidade de sal na sua alimentação
Você sabia que o consumo de sal na sua alimentação pode ter um efeito direto na sua pressão arterial? Como a maioria das pessoas, você provavelmente está comendo mais sal do que precisa, sem perceber. Você pode controlar a quantidade de sal da sua alimentação seguindo os seguintes passos: evite lanches salgados como queijos, batatinhas e amendoins salgados e, principalmente, corte a quantidade de sal que você coloca em suas receitas.
Dê risada
Todos nós gostamos de rir. Então, você ficará feliz em saber que o riso pode ajudar a relaxar, o que tem um impacto positivo na sua pressão arterial. Além disso, a risada também pode melhorar a sua vida social e sua vida no trabalho também. Piadas e comentários em conversas diárias são uma ótima maneira de você e seus amigos darem risada.
Aproveite o poder do potássio
Potássio, um mineral encontrado em frutas e vegetais frescos, laticínios e peixes, pode ajudar seu corpo a se livrar de sal em excesso. Seu corpo não consegue estocar o potássio, então você precisa consumi-lo todos os dias. No seu dia a dia escolha alimentos que são uma boa fonte de potássio, como frutas, hortaliças, leite, feijão e ervilhas.
Perca peso de forma saudável
Ter sobrepeso aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada em duas a seis vezes, quando comparado a uma pessoa de peso adequado. Se você estiver acima do peso, tente perder peso de forma sensata ao seguir um plano de alimentação saudável e incorporando mais exercícios ao seu dia.
Modere sua bebida
Todos nós temos nossos momentos de prazer, mas às vezes nossos hábitos podem impactar de modo negativo na nossa pressão arterial. Se você bebe, faça isso com moderação - não mais do que duas doses de bebidas alcoólicas por dia se você for um homem com mais de 65 anos, ou uma dose por dia se você for uma mulher com mais de 65 anos.
Seja louco por frutas e hortaliças
Comer cinco porções de frutas e hortaliças (legumes e verduras) por dia pode ajudar a manter sua pressão arterial em níveis adequados, já que elas são as melhores fontes naturais de potássio. A chave é comer uma boa variedade de frutas e hortaliças diferentes para que você possa garantir a quantidade de potássio suficiente. Procure ingerir bananas, frutas secas, melões, abacates, abóboras e sucos, como o de laranja.
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